Vitamin E uống lúc nào tốt nhất: 5 lưu ý quan trọng

Vitamin E đã được nhận được sự quan tâm rất lớn từ phía công chúng trong thời gian gần đây. Nhưng bạn đã tự hỏi vai trò của vitamin E là gì và tại sao nó quan trọng đến vậy? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những lợi ích và công dụng của vitamin E đối với sức khỏe và làm đẹp. Chúng ta cũng sẽ khám phá những triệu chứng cảnh báo khi cơ thể thiếu vitamin E và cần phải bổ sung như thế nào. Tuy nhiên, một câu hỏi đặt ra là uống vitamin E lúc nào sẽ tốt nhất? Đừng bỏ qua 5 lưu ý quan trọng trong bài viết ngay sau đây.

Tác dụng của vitamin E

Vitamin E có vai trò quan trọng đối với sự thị lực, sinh sản và sức khỏe của máu, não và da. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm tổn thương tia cực tím trên da. Vì vậy, rất nhiều phụ nữ quan tâm đến cách sử dụng vitamin E để có một làn da đẹp hơn.

Chất chống oxy hóa là những chất có thể bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do - các phân tử được tạo ra khi cơ thể phá vỡ thức ăn hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và phóng xạ. Gốc tự do có thể liên quan đến các căn bệnh tim, ung thư và các bệnh khác. Khi sử dụng vitamin E vì tính chất chống oxy hóa, hãy nhớ rằng các bổ sung có thể không đem lại lợi ích tương tự như chất chống oxy hóa tự nhiên có trong thực phẩm.

Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu cánola, dầu ô liu, bơ thực vật, hạnh nhân và đậu phộng. Ngoài ra, bạn có thể cung cấp vitamin E cho cơ thể thông qua thịt, sữa, rau xanh và ngũ cốc củng cố. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng vitamin E dưới dạng bổ sung uống hoặc dạng nước mỡ.

Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe da

Lý do nhiều người sử dụng vitamin E

Nhiều người bổ sung vitamin E với hy vọng rằng các tính chất chống oxy hóa của vitamin này sẽ ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh hoặc mong muốn có một làn da khỏe đẹp. Nhưng đã có nghiên cứu về vitamin E để ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, tiểu đường, bệnh Alzheimer, đục thủy tinh thể và nhiều tình trạng bệnh khác nhưng không đạt được kết quả Mong đợi.

Cho đến nay, chỉ có lợi ích duy nhất của việc bổ sung vitamin E được chứng minh là ở những người thiếu hụt thực sự. Thiếu hụt vitamin E rất hiếm. Trường hợp thiếu hụt có thể xảy ra ở những người mắc bệnh, ví dụ như những người có vấn đề về tiêu hóa, xơ nang. Ngoài ra, những người có chế độ ăn ít chất béo cũng có thể thiếu vitamin E.

Bổ sung vitamin E có lợi cho người mắc bệnh tim mạch

Liều lượng vitamin E nên sử dụng

Đề xuất lượng vitamin E được nhận từ thực phẩm và bất kỳ bổ sung nào bạn sử dụng. Vitamin E (alpha-tocopherol) bổ sung được tính bằng miligram (mg) và đơn vị quốc tế (IU).

• Trẻ em:
  • Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày (9 IU)
  • Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ngày (10.4 IU)
  • Từ 9 đến 13 tuổi: 11mg/ngày (16.4 IU)
• Phụ nữ:
  • Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày (22.4 IU)
  • Phụ nữ mang thai: 15mg/ngày (22.4 IU)
  • Bà mẹ cho con bú: 19mg/ngày (28.5 IU)
• Nam giới: Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày (22.4 IU)

Xem thêm Những liều lượng vitamin E nên sử dụng là bao nhiêu?

Mức tối đa dung nạp chấp nhận được của một số bổ sung là mức cao nhất mà hầu hết mọi người có thể sử dụng một cách an toàn. Liều cao hơn có thể được sử dụng để điều trị thiếu vitamin E, nhưng phải theo chỉ định và kê đơn của bác sĩ. Mức độ tối đa dung nạp (UL) của vitamin E (alpha-tocopherol) được tính bằng miligram (mg) và đơn vị quốc tế (IU).

Với trẻ em:

• Từ 1 đến 3 tuổi: 200mg/ngày (300 IU)
• Từ 4 đến 8 tuổi: 300mg/ngày (450 IU)
• Từ 9 đến 13 tuổi: 600mg/ngày (900 IU)
• Từ 14 đến 18 tuổi: 800mg/ngày (1,200 IU)
• Từ 19 tuổi trở lên: 1,000mg/ngày (1,500 IU)

Vitamin E có khả năng tan trong chất béo, vì vậy việc bổ sung nên kèm theo chất béo để tăng cường quá trình hấp thu.

Tư vấn sử dụng vitamin E trước khi sử dụng

Nguồn tự nhiên của vitamin E từ thực phẩm

Hầu hết mọi người được cung cấp đủ vitamin E từ thực phẩm. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E như: dầu thực vật (lúa mì, hướng dương, dầu đậu nành,...), các loại hạt (đậu phộng, hạch dẻ, hạnh nhân và hướng dương), các loại rau xanh (cải xoong, bông cải xanh)...

Vitamin E là gì?

Vitamin E có dạng chất lỏng màu vàng nhạt, là chất chống oxy hóa bao gồm các phân tử tocopherol và tocotrienol.

Vitamin E có thể tan trong cồn và dầu, nhưng không tan trong nước, có thể chịu được nhiệt độ cao, không dễ bị phá hủy khi nấu nướng nhưng dễ dàng bị phá hủy bởi tác động của tia tử ngoại.

Vitamin E có dạng chất lỏng màu vàng nhạt, có khả năng chống oxy hóa cao

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ cả vitamin E tự nhiên và tổng hợp, tuy nhiên, vitamin E tự nhiên có những tác dụng tốt hơn.

• Vitamin E tự nhiên: Có nhiều trong các loại dầu thực vật, dầu olive, các loại hạt, các loại rau xanh, trứng,...
• Vitamin E tổng hợp: Có nhiều dạng thường được bán trên thị trường như viên nén, viên nang mềm, dung dịch uống,...

Tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe và làm đẹp

Giảm các triệu chứng của stress oxy hóa và ngăn ngừa tác hại của gốc tự do

Stress oxy hóa là một trạng thái xảy ra khi có quá nhiều gốc tự do mà cơ thể không thể kháng cự hết và gây ra sự mất cân bằng. Điều này có thể dẫn đến tổn thương tế bào, tăng nguy cơ mắc bệnh như: tiểu đường, tăng huyết áp, xơ cứng mạch máu, bệnh tim, bệnh Parkinson, Alzheimer, ung thư,... Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin E với liều lượng cao có thể giảm các dấu hiệu của stress oxy hóa và tăng cường khả năng bảo vệ cơ thể trước các tác hại của gốc tự do.

Giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch

Huyết áp cao, mức lipid máu cao như cholesterol LDL (cholesterol xấu), triglyceride cao có thể tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Bổ sung vitamin E có thể giúp giảm các yếu tố rủi ro bệnh tim. Một đánh giá năm 2019 về 18 nghiên cứu đã chỉ ra rằng so với phương pháp điều trị giả dược, bổ sung vitamin E làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu. Ngoài ra, việc sử dụng vitamin E kết hợp với omega-3 có thể giảm mức LDL và triglyceride ở những người có giảm chức năng chuyển hóa lipid máu, cao mỡ máu...

Cải thiện chức năng gan mà không do rượu gây ra

Chất tìch tụ mỡ trong gan ở những người không uống rượu được cải thiện sau khi bổ sung vitamin E. Một đánh giá năm 2021 đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin E làm giảm mức men gan ALT và AST, giảm mức lipid máu và cải thiện sức khỏe gan ở những người không uống rượu.

Giúp kiểm soát đau kinh

Đau kinh là tình trạng có đặc điểm là cơn đau dữ dội và thường xuyên trong quá trình kinh nguyệt, như chuột rút hoặc đau ở vùng chậu. Vitamin E sẽ là một lựa chọn hữu ích cho phái đẹp. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc bổ sung vitamin E có thể làm giảm đau trong giai đoạn "chị đỏ". Ngoài ra, nghiên cứu từ năm 20021 cho thấy bổ sung vitamin E kết hợp với vitamin C hàng ngày trong vòng 8 tuần giúp giảm đáng kể đau chậu và đau kinh ở phụ nữ bị viêm nội mạc tử cung.

Cải thiện chức năng phổi

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin E có thể cải thiện chức năng phổi và một số triệu chứng của hen suyễn ở trẻ em và người lớn.

Tốt cho người lớn tuổi

Việc duy trì mức vitamin E tối ưu có thể giúp bạn chống lại sự suy giảm trí tuệ, đặc biệt là ở người lớn tuổi bắt đầu có dấu hiệu suy giảm trí tuệ. Ngoài ra, vitamin E cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, cải thiện chức năng miễn dịch,.. các yếu tố cần thiết cho người lớn tuổi.

Làm đẹp da

Ngoài những lợi ích về sức khỏe nêu trên, vitamin E còn hữu ích cho làn da của bạn, đặc biệt là khi bạn đang gặp phải một số vấn đề da như bệnh chàm nhờ vào khả năng chống oxi hoá và chống lão hoá mạnh mẽ.   Lợi ích của việc sử dụng vitamin E cho làn da

Những dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể bạn đang thiếu vitamin E

Bạn có thể bổ sung vitamin E qua chế độ ăn uống, nhưng nếu khẩu phần ăn của bạn không cân đối, thiếu các thực phẩm chứa vitamin E, rất dễ có thiếu vitamin này.

Vậy làm thế nào để nhận biết điều này? Dưới đây là những dấu hiệu gợi ý rằng cơ thể đang thiếu vitamin E:

- Yếu cơ, đặc biệt ở cơ bắp của tay và chân. Lý do là vitamin E đóng vai trò như người hùng chống lại stress oxy hóa gây tổn hại các dây thần kinh cơ bắp. Khi cơ thể thiếu vitamin E, các dây thần kinh cơ bắp trở nên yếu.

- Mất thăng bằng khi đi. Điều này xảy ra vì hệ thần kinh, đặc biệt là các tế bào thần kinh Purkinje bị tổn thương, làm giảm tương tác giữa chúng.

- Mắt yếu: Thiếu vitamin E có thể gây tổn thương đến thần kinh mắt.

- Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hoặc bị tái nhiễm do hệ miễn dịch yếu. Nếu bạn có những dấu hiệu trên, nên đi khám để có kết luận chính xác nhất, không tự ý điều trị.

Tôi nên bổ sung vitamin E như thế nào?

Có nhiều cách để bổ sung vitamin E. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm, chế độ ăn uống hàng ngày hoặc có thể dùng các sản phẩm bổ sung trên thị trường. Các thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương rang khô, hạt hạnh nhân, rau bó xôi, bông cải xanh, xoài, cà chua, kiwi... Hãy lập thực đơn khoa học, cân bằng và đầy đủ các loại vitamin, trong đó có vitamin E. Đây là cách tốt nhất để bổ sung vitamin E.

Tại sao nên dùng vitamin E?

Trước khi tìm hiểu vitamin E uống lúc nào tốt nhất, chúng ta hãy xem một số lợi ích mà vitamin E mang lại. Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, vì vậy bạn cần bổ sung một lượng nhất định để có hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Các công dụng tuyệt vời của vitamin E bao gồm:

• Vitamin E nhóm tocopherol được đánh giá cao tại nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên. Nó có tác dụng tuyệt vời, đặc biệt là chống lão hoá. Vitamin E giúp ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do gây hại oxy hóa.
• Vitamin E còn giúp cơ thể hấp thu vitamin A một cách tối đa, giúp kiểm soát hàm lượng vitamin A để tránh sự dư thừa dưỡng chất.
• Vitamin E thúc đẩy quá trình tái tạo máu, kích thích tế bào tăng trưởng và phát triển, giúp tái sinh da hiệu quả.
• Ngăn chặn các bệnh về tim mạch như tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch. Đồng thời giúp quá trình tuần hoàn và lưu thông máu thuận tiện hơn, phòng ngừa bệnh tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim.
• Vitamin E còn ngăn ngừa các bệnh về thị giác như đục thuỷ tinh thể, hỗ trợ hấp thu các loại vitamin khác, tăng sức đề kháng và giúp da đẹp một cách hiệu quả.

Công dụng của vitamin E

Bổ sung vitamin E bằng liều lượng nào là phù hợp?

Trước khi tìm hiểu vitamin E uống lúc nào tốt nhất, bạn cần biết cách bổ sung vitamin E với liều lượng đúng.

Hiện nay, nhiều người cho rằng càng bổ sung vitamin E càng nhiều là tốt vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E, đặc biệt qua đường uống, cần tuân theo một liều lượng phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe của từng người.

Nếu bạn sử dụng vitamin E với liều lượng cao liên tục trong thời gian dài, cơ thể có thể mắc một số tác dụng phụ. Điều này có thể là do ngộ độc vitamin E gây ra, dẫn đến hàng loạt tác hại như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, kích ứng da, buồn nôn, chóng mặt...

Liều lượng vitamin E được khuyến nghị

Theo Nhu cầu dinh dưỡng (RDA), liều lượng vitamin E được khuyến nghị dùng cả qua thực phẩm và bổ sung viên. Cụ thể, liều lượng vitamin E như sau:

• Độ tuổi từ 1 - 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 4 - 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 9 - 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ mang thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)

Giới hạn liều lượng vitamin E an toàn

Ngoài ra, giới hạn liều lượng vitamin E lớn nhất mà cơ thể có thể chấp nhận sẽ thay đổi theo độ tuổi của người sử dụng. Cụ thể như sau:

• Độ tuổi từ 1 - 3 tuổi: không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 4 - 8 tuổi: không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 9 - 13 tuổi: không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 14 - 18 tuổi: không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày)
• Độ tuổi từ 19 tuổi trở lên: không quá 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày).

Đối với những trường hợp bị thiếu vitamin E, vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Bệnh nhân có thể bổ sung liều lượng vitamin E cao hơn khuyến nghị nhưng cần được chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.

Vậy bạn đã biết liều lượng vitamin E tốt nhất cần bổ sung cho cơ thể dựa trên độ tuổi. Nếu bạn là người khỏe mạnh muốn bổ sung thêm dưỡng chất, hãy tham khảo và tuân thủ khuyến nghị về liều lượng vitamin E mỗi ngày như trên.

Nếu bạn bị bệnh liên quan đến thiếu vitamin E, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào chứa vitamin E. Vậy, vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Hãy tiếp tục tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Hàm lượng vitamin E tốt nhất cần cung cấp cho cơ thể

Những rủi ro khi bổ sung vitamin E không đúng cách

Vậy, bạn đã biết vitamin E uống lúc nào tốt nhất và các vấn đề liên quan đến việc bổ sung đúng cách. Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ và rủi ro khi sử dụng vitamin E không đúng cách mà bạn cần biết.

Một số người nhạy cảm với vitamin E có thể gặp phải các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, khó tiêu, tiêu chảy, ngứa ngáy và các vấn đề khác. Tương tự như các vitamin khác hoà tan trong chất béo, vitamin E được lưu trữ trong cơ thể và thừa không được loại bỏ qua đường tiểu.

Do đó, nếu tích trữ vitamin E trong thời gian dài, sẽ dẫn đến tình trạng thừa vitamin E, gây hại cơ thể như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, kích ứng da, buồn nôn, chóng mặt...

Vitamin E được uống vào thời điểm nào là tốt nhất: 5 lưu ý quan trọng

Do đó, bên cạnh việc tìm hiểu về cách uống vitamin E, ta cần nhận ra tầm quan trọng của việc sử dụng vitamin E với liều lượng chính xác. Tuy nhiên, để đảm bảo việc bổ sung vitamin E an toàn và hiệu quả, bạn vẫn cần lưu ý một số điều sau trong quá trình sử dụng:

• Theo tuổi tác, cơ địa và tình trạng sức khỏe của từng người, ta sẽ xác định liều lượng và cách tiếp nhận vitamin E phù hợp. Đối với trẻ nhỏ, bạn có thể giúp chúng hấp thụ vitamin E thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin E. Còn đối với người trưởng thành, khi cơ thể bắt đầu tuột dốc sẽ bổ sung vitamin E bằng cách kết hợp viên uống hỗ trợ với chế độ ăn uống khoa học
• Đối với những người mắc các bệnh về thận, gan, tiểu đường,... việc sử dụng vitamin E cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp và không vượt quá mức 400UI
• Không nên sử dụng vitamin E liên tục trong thời gian lâu hơn 2 tháng như đã đề cập vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
• Khi sử dụng vitamin E, cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, dược sĩ để tránh bổ sung sai cách và ảnh hưởng đến sức khỏe
• Đảm bảo mua viên uống vitamin E chất lượng tại địa chỉ uy tín, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, an toàn cho cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Vitamin E đỏ của Nga uống trong bao lâu là tốt nhất?

Nên uống vitamin E trong thời gian bao lâu là tốt nhất?

Mặc dù đã có rất nhiều ý kiến và lưu ý đưa ra từ các bác sĩ và chuyên gia trong lĩnh vực này, nhưng một số chị em vẫn không quan tâm đến thời gian uống vitamin E. Vì điều này cũng là một yếu tố rất quan trọng có ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả và sức khỏe của chính mình. 

Thì nên uống vitamin E trong khoảng thời gian bao lâu là tốt nhất?Cụ thể, nếu sử dụng vitamin E liên tục trong thời gian dài có thể xảy ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, chúng ta chỉ nên sử dụng loại vitamin này từ 1 – 2 tháng. Sau đó, nghỉ một thời gian từ 1 tháng hoặc hơn rồi mới tiếp tục sử dụng là lý tưởng nhất.

Vậy, tương tự với thắc mắc liệu có nên uống vitamin E mỗi ngày không? Câu trả lời là có thể uống mỗi ngày, nhưng phải uống theo từng đợt. Và mỗi đợt kéo dài khoảng từ 1-2 tháng thì sẽ tốt nhất.

Bảo sao tuổi nào thì nên uống vitamin E?

Ở mỗi độ tuổi, tùy thuộc vào sức khỏe của từng người mà cơ thể sẽ cần một lượng vitamin E khác nhau để đảm bảo quá trình chuyển hóa diễn ra tốt nhất. 

Theo nhiều chuyên gia, những người từ 25 – 30 tuổi, đặc biệt là phụ nữ, nên bắt đầu uống vitamin E. Tuy có một số trường hợp có thể uống sớm hơn tùy thuộc vào cơ địa từng người. 

Bao nhiêu tuổi thì nên uống vitamin E?Từ 25 tuổi trở đi, các tế bào trên cơ thể, đặc biệt là làn da, sẽ bắt đầu tiến vào giai đoạn "giảm sút". Vì vậy, việc bổ sung vitamin E đúng lúc trong giai đoạn này sẽ làm chậm lại quá trình lão hóa, giúp làn da trở nên tươi trẻ và giữ lấy vẻ đẹp thanh xuân. 

Mặc dù vậy, với những người chưa đến độ tuổi này nhưng có các biểu hiện của thiếu vitamin E, hoặc những người được chỉ định cần bổ sung vitamin E theo hướng dẫn, vẫn có thể sử dụng.

Khám phá vai trò quan trọng của vitamin E trong việc bảo vệ sức khỏe và làm đẹp không chỉ là một sự lựa chọn thông minh mà còn là cách tuyệt vời để chăm sóc cơ thể của bạn. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tối đa, việc uống vitamin E đúng cách là rất quan trọng. Vì vậy, hãy nhớ tuân thủ những nguyên tắc cơ bản và uống vitamin E vào thời gian tốt nhất. Bằng cách làm điều này, bạn sẽ có một lượng vitamin E đáng kể trong cơ thể và tận hưởng được những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn.